Cadeira extensora: evite erros ao fazer o exercício que fortalece as coxas

04/03/2020 04h00

O treino de pernas é amado por uns e odiado por outros. Mas, seja qual for seu sentimento pelo #LegDay, em algum momento da vida a cadeira extensora provavelmente estará entre seus exercícios para membros inferiores. Movimento clássico da musculação, a cadeira extensora pode ser executada por alunos iniciantes e avançados e recruta isoladamente os músculos do quadríceps (parte da frente da coxa). Esse trabalho mais focado é importante para o ganho de força e hipertrofia da região. "Apesar de exercícios multiarticulares como agachamento e leg press trabalharem um número maior de músculos das pernas ao mesmo tempo, eles ativam mais as porções laterais das coxas (vasto medial e vasto lateral), portanto, não oferecem um resultado tão efetivo quanto a cadeira extensora no reto femoral, que é a musculatura responsável pelo aumento do volume das coxas", explica Felipe Alves Brigatto, professor de educação física e pesquisador do Grupo de Pesquisa em Performance Humana da Unimep (Universidade Metodista de Piracicaba). A explicação para isso é que o reto femoral é acionado por completo somente quando o quadril fica estático, como acontece na cadeira extensora. Já no leg press e no agachamento, o quadril se movimenta durante a execução. Isso impede a contração do músculo das coxas por inteiro, já que uma de suas extremidades fica alongada em alguns momentos enquanto a outra está contraída e vice-versa. A maior ênfase da cadeira extensora no trabalho do músculo reto femoral, inclusive, foi comprovada por um estudo da Universidade Marquette, nos Estados Unidos. Então, se sua intenção é ter pernão, esse movimento é fundamental no seu treino. Músculos trabalhados Os principais músculos trabalhados na cadeira extensora compõem o quadríceps femoral (parte da frente da coxa): $escape.getH()uolbr_geraModulos('embed-foto','/2020/musculos-quadriceps-1583274899972.vm')- Reto femoral - Vasto medial - Vasto lateral - Vasto intermediário Benefício extra Ajuda a fortalecer e a estabilizar os joelhos Quem sofre com dores e desgastes na cartilagem dos joelhos deve priorizar exercícios de cadeia cinética fechada, como agachamento e leg press, para não gerar uma compressão maior entra a patela e o fêmur. No entanto, a cadeira extensora também pode ser usada como parte do tratamento, já que contribui para fortalecer as musculaturas dos quadríceps, responsáveis por absorver cargas mecânicas e manter a funcionalidade no dia a dia, inclusive a marcha e a locomoção. Nesse caso, o aluno não deve realizar a extensão dos joelhos. "Ele deverá limitar o movimento em um ângulo de até 45 graus ou realizar uma amplitude que não