Exercício prancha invertida: para que serve e como fazer do jeito certo

Quando se fala em prancha, muita gente pensa automaticamente naquele exercício em que o corpo fica virado para baixo, apoiado nos antebraços. A prancha invertida segue a mesma lógica de ativação muscular, mas muda completamente a orientação do corpo e, com isso, o foco dos músculos trabalhados.

Até onde o corpo aguenta? Como saber o limite saudável ao se exercitar

Crossfit, HIIT, artes marciais e até treinos funcionais parecem incentivar suor em excesso e expressões de sofrimento como parte do "pacote da evolução". Mas a verdade é que o corpo não opera no escuro: ele tem um mecanismo preciso de autopreservação que acende luzes vermelhas muito antes de uma...

Levantamento terra: como evoluir no exercício e os erros mais comuns

Altamente funcional e um dos queridinhos do treino de força, o levantamento terra é aquele tipo de exercício que parece simples — até você tentar fazer. Por recrutar uma legião de músculos de uma vez, ele virou presença quase obrigatória em rotinas que buscam eficiência máxima. O movimento é...

Ioga para todos os dias: 6 posturas simples que melhoram a mobilidade

A ioga costuma ser apresentada como uma prática capaz de diminuir o estresse, melhorar o humor e fortalecer o corpo — e isso não é exagero. Mesmo quem está dando os primeiros passos já percebe efeitos rápidos: respiração mais calma, sensação de presença e um foco maior nas tarefas do dia.

Como turbinar o fôlego e chegar inteiro às festas de fim de ano e verão

O verão brasileiro tem um combo explosivo: dias longos na praia, noites cheias de música e, para completar, a proximidade do Carnaval. É a época em que a agenda vira uma maratona social — e o corpo precisa acompanhar. Para atravessar essa temporada sem ficar sem ar ou com as pernas implorando por...